Czy zmiana pracy na pracę zdalną wpływa na nasz kręgosłup? Czy zmniejszenie aktywności fizycznej ma istotne znaczenie? Odpowiedź na powyższe pytania oraz to, jak sobie możemy z tym poradzić w warunkach domowych znajdziecie poniżej ….
Już blisko roku czasu większa część spośród naszego społeczeństwa została poddana dużej próbie, mowa tutaj o zmianie trybu życia. Epidemia koronawirusa spowodowała, że dużo więcej czasu przebywamy w domu zwłaszcza prowadząc sedenteryjny tryb życia.
Praca zdalna i lekcje w trybie on-line, zmusiły nas do spędzania większości ilości godzin w ciągu dnia siedząc przed monitorem komputera. Niestety domowe fotele, krzesła nie są przystosowane do kilkugodzinnej pracy przed komputerem, co ma bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie.
Praca zdalna a ból kręgosłupa
Czy zmniejszenie aktywności fizycznej wpływa na pojawienie sie problemów związanych bólem kręgosłupa? Zdecydowanie tak! Jednym z głównych powodów dolegliwości bólowych kręgosłupa jest przebywanie w długotrwałej pozycji siedzącej. Jest to pozycja statyczna, która wpływa na gorsze odżywienie krążków międzykręgowych, a co za tym idzie osłabienie ich funkcji amortyzującej kręgosłup.
Amortyzacja zapewnia zmniejszenie odczuwania wstrząsów i drgań. Jej zmniejszenie bądź brak, ogranicza również ruchomość kręgosłupa, to z kolei prowadzi do osłabienia mięśni brzucha, pośladków i grzbietu. Skutkiem tego jest „zamkniecie, zapadanie się” klatki piersiowej wpływając na gorsze oddychanie i przyjęcie zgarbionej postawy ciała.
W dłuższej perspektywie czasu niesie to za sobą duże problemy zdrowotne. Najczęściej pierwszymi symptomami są dyskomfort/ból karku i okolic między łopatkami , bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ból głowy. W konsekwencji może prowadzić to do powstania “rwy kulszowej”, pleców okrągłych, dyskopatii czy choroby zwyrodnieniowej stawów.
Bóle spowodowane pracą w pozycji siedzącej – czy możemy temu przeciwdziałać?
W dużej mierze tak, a w najgorszym wypadku znacząco zminimalizować odczuwane dolegliwości bólowe. Należy zacząć od stosowania codziennie minimum 8-10 minutowych przerw w pracy, co godzinę, połączonych z prostymi ćwiczeniami.
Ćwiczenia na bóle kręgosłupa
Ćwiczenia w pozycji siedzącej:
– skręty głowy w obie strony (lewa i prawa) oraz zgięcie głowy w przód i wyprost – każdy ruch w pełnym bezbolesnym zakresie ruchu;
– ręce zaplatamy za oparcie, siedząc stabilnie, stopy oparte na podłodze – głęboko wypychamy klatkę piersiową do przodu z kilkusekundowym zatrzymaniem;
– krążenie nadgarstków w każdą stronę;
Ćwiczenia w pozycji stojącej:
– ruchy okrężne łokciami oraz krążenie ramion;
– spacer w miejscu;
– rozciągnięcie głębokich zginaczy bioder poprzez duży wykrok w przód zginając powoli nogę wykroczną do uczucia rozciągania pachwiny nogi zakrocznej – zatrzymać ruch i delikatnie powrócić celem zmniejszenia uczucia rozciągania – w tym krótkim sektorze ruchu powtórzyć kilkukrotnie, zmienić nogę;
– stając w lekkim rozkroku kładziemy ręce na biodrach i robimy wyprost kręgosłupa patrząc w sufit;
Kończymy ćwiczeniami oddechowymi, które są bardzo ważne, ponieważ pomagają w utrzymaniu ruchomości klatki piersiowej / ruchomości stawów żebrowo-kręgowych.
– Wdech nosem ,wydech ustami , oddechy troszkę głębsze niż „naturalne” – maksymalnie 8 powtórzeń, aby nie doszło do hiperwentylacji;
Ważne, aby po ćwiczeniach odpocząć ok. 1-2 min, celem uspokojenia, wyciszenia układu nerwowego przed ponowną fotostymulacją jaka nas czeka podczas dalszej pracy przed komputerem. Taki zestaw ćwiczeń powtarzamy co godzinę.
Jest to bardzo prosty, a zarazem skuteczny sposób przeciwdziałania negatywnym skutkom siedzącego trybu życia. Należy nadmienić, że często taki zestaw może być niewystarczający i konieczna będzie wizyta u fizjoterapeuty. Odpowiednia terapia i dobór indywidualnego zestawu ćwiczeń oraz korekcja nieprawidłowych nawyków, pozwoli na jeszcze bardziej skuteczną walkę z zagrożeniami wynikającymi z siedzącego trybu życia.
Prewencja jest najlepszą forma leczenia.
