Co mogą powiedzieć nam stopy?

Dlaczego należy, a nawet trzeba, ocenić postawę stojącą? Ponieważ to, jak stoimy, znajdzie odzwierciedlenie w czynnościach wymagających dynamiki. Jedną ze składowych takiej oceny jest obserwacja ustawienia stóp. Po co to robimy i co stopy mogą nam powiedzieć o naszym aparacie ruchu, znajdziecie poniżej 😉

Jak stopy powinny być ustawione?

Przede wszystkim równolegle. Wtedy obciążenia są przenoszone w najbardziej fizjologiczny sposób, umożliwia to także zaobserwowanie czy stopy są odpowiednio wysklepione.

Jak najczęściej je ustawiamy?

Tutaj spektrum jest bardzo duże, ale zaryzykuję stwierdzeniem, że 6 na10 przypadków ma stopy ustawione na zewnątrz. Co ciekawe, bardzo często także nierównomiernie tzn. jedna jest bardziej wychylona niż druga.

Co może nam powiedzieć takie ustawienie?

• Może wskazywać na niedobór rotacji wewnętrznej w biodrach, a to może być przyczyną wielu dolegliwości, od bólu w odcinku lędźwiowym po uszkodzenia więzadła krzyżowego w kolanie;
• Z dużym prawdopodobieństwem będzie doprowadzać do czynnego płaskostopia tzn. podczas chodu albo biegu tył stopy ulegnie załamaniu (hiperpronacji), przeciążając in rozcięgno podeszwowe i/lub mięsień piszczelowy tylny. Wyobraź sobie teraz, że biegasz długie dystanse z taką dysfunkcją – prosty przepis na „Shin splints”;
• Hiperpronująca stopa to długotrwałe przeciążenie rozcięgna podeszwowego, a to może skutkować – „ostrogą piętową”. Jeżeli masz problem z tą dolegliwością i pomimo wielokrotnych terapii, a nawet fali uderzeniowej ten problem powraca, to zastanów się, czy kiedykolwiek ktoś zwracał Ci uwagę na ustawienie stóp?

Co jeszcze powinno przyciągnąć naszą uwagę?

Wszelkie zmiany wytwórcze w podeszwach naszych stóp. Stwardnienia, których wcześniej nie było, nowe odciski, z którymi do tej pory nie mieliśmy problemu a teraz są utrapieniem. Jesteśmy tak skonstruowani, by poruszać się, a nawet biegać bez tego typu problemów. Natomiast jeżeli buty nagle zaczynają nas obcierać, a długi marsz sprawia, że „nasze podeszwy krwawią” to znaczy, że biomechanika stóp jest zaburzona. Trzeba ją poprawić! Szybko!

Czym może być spowodowane nieprawidłowe ustawienie stóp?

W tym przypadku, bardzo ciężko jest znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Każdy z nas ma trochę inne wzorce kompensacyjne i złe ustawienie stóp w każdym przypadku może być spowodowane czymś innym:

• Niedoborem ruchu w biodrach;
• Przeniesionym środkiem ciężkości do przodu;
• Brakiem stabilności stawów skokowych.

A to tylko kilka z przyczyn!

Podsumowując:

• Jeżeli nawykowo ustawiasz stopy na zewnątrz, to znaczy, że coś jest nie tak. Trzeba sprawdzić co!
• Ustawienie stóp na zewnątrz może generować różne dolegliwości tj. „Shin splints”, przeciążenia rozcięgna podeszwowego, a nawet przeciążenia Achillesa.
• Można, a nawet trzeba nad tym pracować.

Dbajmy o nasze stopy. Są tak samo ważne jak ręce. Szkoda, że najczęściej przypominamy sobie o tym dopiero wtedy, kiedy ból nie pozwala nam się poruszać…