Budowa szyi czyli mięśnie podpotyliczne
Mięśnie podpotyliczne są małe i dosyć głęboko schowane w szyi, ale jakże ważne i warte uwagi. Przedstawiam Wam „gwiazdy” tego wpisu:
- mięsień prosty głowy tylny większy
- mięsień prosty głowy tylny mniejszy
- mięsień skośny głowy dolny
- mięsień skośny głowy górny
Budowa szyi człowieka składa się więc z wilu mięśni. Szukamy ich z tyłu głowy między potylicą a drugim kręgiem szyjnym. Wykonują ruchy prostowania górnego odcinka szyjnego kręgosłupa, inicjują ruch potakiwania, powodują retrakcje głowy, czyli wycofanie jej oraz rotują głowę po tej samej stronie.
Co powoduje bóle w okolicy szyi?
W dzisiejszych czasach bardzo dużo czasu w ciągu dnia przebywamy w pozycji siedzącej, czy to w biurze czy w samochodzie, a to wiąże się z szeregiem kompensacji, które nasz organizm wykonuje, aby dostosować się do tej pozycji. Plecy są zaokrąglone, barki oraz głowa znajduję się w protrakcji, przez co, aby móc patrzeć na wprost, nasza głowa jest zmuszona do wygięcia w tył. Ponadto, w sytuacjach lękowych dochodzi do odruchowej retrakcji głowy, co także zwiększa napięcie tej okolicy. Dlatego u ludzi strachliwych i mocno zestresowanych na pewno trzeba będzie zająć się tą okolicą.
Mięśnie szyi są bogato unerwione i powiązane z receptorami zawartymi w uchu wewnętrznym, dlatego też ich nadmierne przeciążanie może powodować następujące problemy:
- zaburzenia równowagi (warto zainteresować się rehabilitacją kręgosłupa)
- szumy uszne (tutaj zastosowanie znajdzie rehabilitacja stawów skroniowo-żuchwowych)
- zawroty głowy
- sztywność karku
- bóle głowy
- zaburzenia ruchomości całego kręgosłupa
Uwalniając te mięśnie pozbywamy się wielu problemów, zatem myślę, że ciężko jest przecenić ich rolę.
Jeśli występują u Ciebie któreś z powyższych objawów, to zachęcam do udania się na początek do terapeuty, który zastosuje odpowiednie zabiegi fizjoterapeutyczne. Jednakże przed wizytą możesz sam trochę rozluźnić tę okolicę, na przykład poprzez rolowanie przy użyciu piłeczki np. typu duoball.
Ból szyi – jak sobie pomóc?
Połóż się na plecach. Następnie połóż piłeczkę w miejscu połączenia głowy z szyją (przejście potyliczno-szyjne), pozwól aby ciężar głowy pomógł piłeczce zagłębić się trochę w tkanki, a następnie, jak już dotrzesz do tkliwych miejsc, powoli zacznij wykonywać ruchy wycofania brody / lekkie ruchy potakiwania. Wykonaj 15-20 takich ruchów 2-3 razy w ciągu dni. Nie zapominaj o oddechu.
Mała ciekawostka
A teraz małe zadanie , które udowodni Wam połączenie tych mięśni z oczami.
Połóż palce z tyłu głowy tuż pod linią włosów, następnie zamknij oczy (możesz też zostawić otwarte). Teraz zacznij poruszać oczami w różnych kierunkach.
Czujesz delikatny ruchy pod palcami ? 😉
No dobrze to teraz czas na chwilę relaksu…co by nie przeciążać mięśni od wpatrywania się w komputer czy tez telefon. Wstań i idź z wyprostowaną sylwetką, zrelaksowanymi barkami oraz lekko cofnięta głową zrobić sobie kawę. Miłego dnia ! J
Przeczytaj także:
